Твоя тарілка енергії
Розуміння макронутрієнтів — це перший крок до усвідомленого харчування. Давай розберемося, як білки, жири та вуглеводи працюють на твою користь.
🥩 Білки
Будівельний матеріал для м'язів та основа відновлення. Необхідні для підтримки тонусу та енергії.
Норма: 1.2–2 г на 1 кг ваги
Джерела: курка, риба, яйця, бобові, горіхи
🥑 Жири
Енергія тривалої дії та захист для клітин. Підтримують гормональний баланс та покращують засвоєння вітамінів.
Норма: 0.8–1 г на 1 кг ваги
Джерела: авокадо, горіхи, олія, риба
🍞 Вуглеводи
Швидка енергія для мозку та м'язів. Забезпечують активність протягом дня та підтримують настрій.
Норма: 3–5 г на 1 кг ваги
Джерела: крупи, фрукти, овочі, цільнозерновий хліб
Баланс макронутрієнтів — це не математика, а мистецтво слухати своє тіло. Активний день потребує більше вуглеводів для енергії, а відпочинок — білків для відновлення. Не бійся експериментувати та знаходити свою ідеальну формулу.
Важливо розуміти, що жири — це не ворог, а союзник. Омега-3 жирні кислоти покращують роботу серця, мозку та підтримують еластичність шкіри. Включай до раціону рибу, льняне насіння та горіхи.
Вуглеводи теж бувають різними: прості дають швидкий сплеск енергії, а складні забезпечують стабільність протягом дня. Обирай цільнозернові продукти, овочі та бобові для тривалого ефекту.
📊 Факт:
Ідеальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів для активної людини: 30% білки, 25% жири, 45% вуглеводи. Але пам'ятай — ці цифри індивідуальні та залежать від твоїх цілей і активності.